現在私はちょっぴりダイエット中。
そろそろ大会シーズンに入るのと
というのも冬は寒いし大会シーズン中は痩せやすいので
冬はちょっと体重増加させておくんです。
で、今は理想体重より１ｋｇちょっと重い感じなので
この１カ月で１ｋｇダウンさせる予定。
でも、マシンでの筋トレも追加してるから筋量はＵＰしたい。
まぁ、そんな訳で体重は目安。
体重より大事なのは体の中身。
同じ５０ｋｇでも筋量が多いと体積は少ないし
脂肪の方が軽いので太って見えます。
で、私の場合ですが・・・
運動は普通の人は無理な位やってますので（仕事柄ね）
後は食事の調整。
私は普段とにかくよく食べます。
波があって仕事もあって・・・という日の場合。
６時 朝食
↓
サーフ
↓
１１時 昼食
↓
２レッスン
↓
１７時 夕食
↓
２レッスン
↓
２３時 晩御飯
↑
これがよくある水曜のパターン。
まぁ正直体には負担がかかっているのですが仕方ない。
ここでどう摂取カロリーを減らすか！？
はい、そうですね。
一番の問題は晩御飯の時間と内容。
仕事終わってお腹ぺっこぺこなのでがっつり食べちゃうんですが
ここを軽～く済ませればかなりのカロリーダウンが出来ます。
なので、野菜が入ったスープやおかゆなんかをゆっくり食べたりします。
因みに私の昨日の晩御飯はコレ
↓
７２kcal！！！
普通にがっつり食べちゃうと７００kcal位いっちゃうから１０分の１！
凄いカロリーダウンでしょ。
もし６００kcal消費しようとしらジョギングや水泳を
１時間以上休みなくやらないとイケません。
１時間以上休みなくやらないとイケません。
今の私の生活だとこれ以上運動することは出来ませんし体壊します。
そんな訳で一番手っ取り早いのがこの方法なんです。
参考になりましたでしょうか？
体重のコントロールをしたい場合。
ＴＶやネットでも沢山のダイエット法が紹介されていますが
自分に合っている方法を賢くチョイスする事。
まずは自分の食生活と運動量を分析してみてください。
あ、因みに私は普段はお酒飲みません。（年に数回特別な時だけ）
この理由はまた時間がある時にでも♪